明日出伏
出伏养生指南
明天，2025年三伏天正式结束，我们终于要和闷热的三伏天正式告别。出伏后的养生门道可不少，为此，天津市东丽区中医医院为大家准备了一份“出伏养生指南”，助您安稳度金秋！
三种“秋病”
俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，出伏到秋分期间（今年为8月19日~9月23日），不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。本身体质较弱的人，在这个季节容易发生或复发以下3类疾病。
心脑血管疾病：一冷一热，人体血管受刺激收缩，易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。
呼吸道疾病：气温降低、气候干燥，易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
胃肠道疾病：秋季腹泻、大便干燥秘结、腹胀、消化不良等。
饮食篇
出伏后，经过一整个夏天的“湿困”，我们的脾胃变得较为虚弱，这时候再受寒凉食物刺激（冰饮、刺身、凉菜），就很容易引发腹泻、胃痛。同时，秋季燥气渐起，出伏后首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物。建议在饮食中适量加入一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。
随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意着“补福”；南方人则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。
起居篇
起居上，也得跟着天时变。出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。同时，秋天容易出现“秋乏”，午睡小憩有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。
注意别睡在有穿堂风的厅堂或露天等处，尽量不穿无袖或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。
运动篇
秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液，适宜选择温和些的项目，比如散步、慢跑、瑜伽，既能活动身体，又不会让身体过度消耗。
同时，中医讲究“血汗同源”，出汗太多就会导致津亏，加重秋燥带来的口干、乏力、皮肤干等问题，应注意补水，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。出汗多时，适当增加水的摄入量。越口渴，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。
来源：东丽中医医院
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