5月20日，山东继续发布高温橙色预警，当天最高气温局部可达42℃，高温天气不仅会让人浑身不自在，还可能导致健康问题。面对高温天气，应该如何做好健康防护?济南市第一人民医院呼吸内科主治医师钱鑫为大家支招，帮助避免中暑。
调整作息时间：避免在高温最旺盛的时段，通常是上午10点到下午4点，进行户外活动。若需外出，选择阴凉路线，尽量在早晨或傍晚进行户外活动，并减少在高温环境下的停留时间。
补充水分和电解质：在高温环境下，人体主要通过出汗来散热，这会导致水分和电解质的流失。因此，要定时补充水分和含电解质的饮料，如淡盐水或运动饮料，少量多次，不要等口渴时才喝(每天至少1.5–2升)，以保持体内水平衡和电解质稳定。
穿着合适的衣物：选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物，以减少身体对热量的吸收，并促进汗液的蒸发，从而降低体温。
使用遮阳工具：在户外活动时，应佩戴宽边帽、太阳镜，并使用遮阳伞或遮阳篷等遮阳工具，以减少阳光直射对头部和身体的影响。车内高温，切勿将儿童、宠物单独留在封闭车内(即使开窗，车内温度也可能快速升至50℃以上)。
提高环境适应性：通过逐渐适应高温环境，如从凉爽环境逐渐过渡到炎热环境，可以提高身体对高温的耐受力。保持室内环境通风良好，使用空调、风扇等降温设备，也是预防中暑的有效手段。
同时，钱鑫提醒老年人、儿童、孕妇体温调节能力弱，需避免长时间处于高温环境。慢性病患者(如高血压、心脏病、糖尿病)高温可能诱发病情，遵医嘱调整作息和药物。 户外工作者(建筑、快递、环卫等)单位应提供遮阳设备、调整工作时间，配备防暑药品。
此外，在饮食上需要清淡，多吃防暑食物。减少油腻辛辣食物，多吃含水量高的果蔬(西瓜、黄瓜、绿豆汤等)。适量补充蛋白质(鱼、蛋、豆类)，避免营养不良。
大家最好随身携带防暑药物，比如藿香正气水、十滴水、清凉油等(注意药物适用人群及禁忌)。
通过以上措施，可以有效降低高温中暑的风险，保持身体健康状况。
“如出现头晕、口渴、乏力、胸闷等中暑先兆，立即转移到阴凉处休息。用湿毛巾冷敷额头、腋下，或擦拭全身;有条件时可用风扇/空调辅助降温。清醒者可饮用淡盐水或电解质饮料，意识不清者勿强行喂水。”钱鑫表示，市民若出现高热(体温>40℃)、抽搐、昏迷等重症中暑症状，立即拨打急救电话。
记者:孙镇镇 编辑:刘丹 校对:杨荷放 通讯员:桑田